Wie benutzt man den Online-Timer?
EMOM steht für Every Minute On the Minute, also: jede Minute zur vollen Minute. Zu Beginn jeder Minute wird eine festgelegte Aufgabe abgearbeitet – etwa zehn Kettlebell-Schwünge, fünf Klimmzüge oder zwölf Kniebeugen – und was von der Minute übrig bleibt, ist Pause. Bei zehn Runden dauert die Einheit exakt zehn Minuten, unabhängig davon, wie schnell gearbeitet wird.
Das Format reguliert sich damit selbst: Wer zügig und sauber arbeitet, verdient sich mehr Erholung, wer trödelt, bekommt weniger. Gleichzeitig setzt der feste Takt eine Grenze nach oben, denn schneller als die Uhr geht es nicht weiter. Das macht EMOM zu einem guten Werkzeug für Technikarbeit unter leichter Ermüdung, weil jede Runde mit einem definierten Rest an Frische beginnt.
Die Wiederholungszahl ist der entscheidende Stellhebel und wird fast immer zu hoch angesetzt. Als Orientierung sollte die Arbeit etwa vierzig Sekunden nicht überschreiten, damit mindestens zwanzig Sekunden Pause bleiben. Sonst schrumpft die Erholung von Runde zu Runde, ab Minute sechs geht sie ganz verloren, und aus dem getakteten Training wird ein Wettlauf gegen den eigenen Rückstand.
Häufige Fragen
Was heißt EMOM ausgeschrieben?
Every Minute On the Minute, also jede Minute zur vollen Minute. Zu jedem Minutenbeginn startet die festgelegte Aufgabe, und der Rest der Minute ist Pause.
Wie viele Wiederholungen soll ich pro Minute ansetzen?
So viele, dass die Arbeit etwa vierzig Sekunden nicht überschreitet und mindestens zwanzig Sekunden Pause bleiben. Wird die Pause ab Runde sechs immer kürzer, war die Wiederholungszahl von Beginn an zu hoch.
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